새로운 다이어트 요법을 시도해 본 사람이라면 누구나 그것이 얼마나 놀라운 일인지 압니다. 피해야 할 음식은 모두 알고 있습니다. 그러나 그렇다고 해도 모든 칼로리와 매크로를 추적하는 것은 복잡할 수 있습니다. MyFitnessPal과 같은 앱을 사용하면 관리에 도움이 됩니다.
그러나 영양, 칼로리 및 대량 배급 측면에서 목표는 변경될 수 있습니다. 지방 섭취를 늘리고자 할 수 있으며 그 목표가 MyFitnessPal에 반영되기를 원할 수 있습니다. MyFitnessPal에서 매크로를 변경하는 방법을 살펴보겠습니다.
매크로는 어디에 있습니까?
MyFitnessPal에는 수많은 기능이 있습니다. 시장에서 가장 인기 있는 칼로리 및 매크로 계산 앱 중 하나입니다. 앱은 무료로 다운로드할 수 있지만 모든 기능을 이용하려면 프리미엄 멤버십에 가입해야 합니다. 그래도 무료 버전은 상당히 정교하고 많은 기능을 제공합니다.
매크로는 지방, 탄수화물 및 단백질입니다. 이 세 가지 다량 영양소는 하루에 섭취하는 모든 음식의 100%를 차지합니다. 그 비율을 어떻게 분배할 것인지는 당신에게 달려 있습니다. 다음은 MyFitnessPal에서 매크로를 변경하는 데 필요한 사항입니다.
- 모바일 장치에서 MyFitnessPal에 로그인합니다.
- 화면의 왼쪽 상단 모서리에 있는 세 개의 가로줄을 탭합니다.
- 조금 아래로 스크롤하여 "목표"를 선택하십시오.
- "영양 목표" 섹션에서 "칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방 목표"를 선택하십시오.
- "탄수화물, 단백질 및 지방" 옵션 중 하나를 클릭합니다.
- 세 가지 매크로 모두에 대한 백분율 카운터가 표시됩니다.
- 카운터를 원하는 대로 설정하십시오. 합계는 100%까지 합산되어야 합니다.
거시적 목표를 그램 단위로 설정할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 훨씬 더 간단한 경로입니다. 하지만 이 기능은 프리미엄 사용자에게만 해당됩니다. 일일 거시 목표에도 동일하게 적용됩니다.
다른 무엇을 추적할 수 있습니까?
식단을 고수하려고 할 때 다량 영양소를 추적하는 것은 필수적입니다. 케토 다이어트 또는 다른 저탄수화물 다이어트를 하는 경우 특히 관련이 있습니다. 탄수화물과 탄수화물의 출처에 대해 매우 주의해야 합니다. 또한 지방과 단백질 섭취를 염두에 두어야 합니다. 고려해야 할 사항이 많으며 이 모든 것이 앱으로 훨씬 쉽게 추적할 수 있습니다.
그러나 MyFitnessPal은 주로 칼로리 카운터 앱입니다. 그리고 대부분의 경우 사람들이 체중을 줄이거 나 유지하려고 할 때 칼로리 섭취에 관심이 있기 때문에 그것은 의미가 있습니다.
어떤 다이어트 방법을 따르든 상관없이 체중을 줄이려면 칼로리를 줄여야 합니다. 그렇기 때문에 칼로리 목표를 설정하는 것이 MyFitnessPal 경험의 중요한 부분입니다.
거시적 목표를 변경하는 동일한 섹션에서 칼로리 목표도 설정할 수 있습니다. 먼저 일일 칼로리 섭취 목표를 설정해야 합니다. 그런 다음 매크로 백분율이 해당 칼로리 목표에 맞게 조정됩니다.
데이터 입력
MyFitnessPal이 피트니스 여정에 유용하려면 정기적으로 업데이트해야 합니다. 앱은 진행 상황을 자세히 추적합니다. 그것은 당신의 행진을 유지하고 당신이 로그인하고 먹은 모든 것을 입력한 날짜를 계산합니다. 또한 쉽게 입력할 수 있도록 방대한 제품 데이터베이스를 보유하고 있습니다.
그것이 작동하는 방식은 간식과 물을 포함하여 매일의 모든 식사를 넣고 그날 소비할 수 있는 칼로리가 얼마나 남았는지 확인하는 것입니다.
이는 매크로에도 적용됩니다. 매 식사 후 통계를 확인하고 그에 따라 다음 식사를 조정할 수 있습니다. 일일 운동 루틴과 그날 취한 모든 단계를 입력할 수도 있습니다. 다른 피트니스 앱 및 스마트워치와 앱을 동기화할 수 있습니다.
하루가 끝나면 "일기 작성"을 클릭하면 앱에서 하루의 요약을 제공합니다. 앱은 또한 다음 날이 오늘과 같으면 앞으로 5주 동안 무엇을 기대할 수 있는지 알려줍니다. 일일 영양 섭취 진행 상황을 확인하려면 다음 작업만 하면 됩니다.
- MyFitnessPal에 로그인하십시오.
- 메뉴에서 "영양"을 선택합니다.
- 앱은 그날의 영양소 비율을 나타내는 페이지를 보여줍니다.
- 칼로리와 매크로를 보려면 동일한 페이지에서 탭을 번갈아 가며 보십시오.
칼로리 및 매크로 섹션의 데이터는 파이 차트로 정렬됩니다. 칼로리 섹션에는 아침, 점심, 저녁 및 간식의 네 가지 범주가 있습니다. 매크로 섹션의 경우 3이 됩니다. 탄수화물은 파란색, 지방은 빨간색, 단백질은 초록색입니다.
다른 특징들
칼로리와 매크로를 추적하는 것은 MyFitnessPal 사용과 가장 관련이 있는 부분입니다. 그러나 당신은 또한 훨씬 더 많은 것을 위해 그것을 사용할 수 있습니다. 엄청난 인기로 인해 이 앱은 대규모 커뮤니티에 대한 액세스를 제공합니다. 앱을 중심으로 구축된 블로그, 포럼 및 하위 포럼이 있습니다.
궤도를 유지하기 위해 고군분투하는 사람들에게 손을 내밀어 다른 사람들과 자신의 여정을 공유하는 것이 중요할 수 있습니다. 또한 귀하의 성공을 축하하고 다른 사람들이 동기를 유지하기 위해 무엇을 했는지 볼 수 있는 좋은 장소입니다. 이 앱을 사용하면 미리 알림을 설정하고, 레시피를 교환하고, 친구를 추가할 수도 있습니다.
앱 추적
주요 목표가 체중 감량이 아니라 먹는 음식을 추적하는 것이더라도 MyFitnessPal이 유용할 수 있습니다. 앱을 더 많이 탐색할수록 더 많은 기능을 발견하게 될 것입니다. 거시적 목표를 변경하는 것은 간단합니다. 그러나 이러한 목표가 무엇인지 결정하는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.
이를 최대한 활용하려면 음식 일기를 정기적으로 업데이트해야 합니다. 그렇지 않으면 무슨 일이 일어나고 있는지 놓치게 될 것입니다. 그러나 음식에 대해 스트레스를 받는 것이 특히 도움이 되지 않기 때문에 그것이 당신을 통제하게 두지 마십시오.
MyFitnessPal을 사용해 본 적이 있습니까? 변경하기가 쉬웠습니까? 의견에 알려주십시오.
